redukcja masa

Witam, miałem dużą przerwę jeżeli chodzi o przygodę z siłownią. Mam 179 cm wzrostu i ważę przy tym 78 kg. Przez ostatnie miesiące przytyłem około 7kg. Jedyną rzeczą jaką mnie strasznie denerwuję, to mój brzuch, strasznie go zalało tłuszczem, jest to bardzo widoczne ponieważ brzuch mocno odstaje. Chcę znowu zacząć ćwiczyć i to z ułożoną dietą. I [...]

Witam! Po długiej przerwie (jakieś 5 lat) wracam na siłownie. Chce zacząć układać dietę oraz plan treningowy ale nie do końca wiem co robić. Czytam po woli forum i widzę, że trochę się pozmieniało w tematyce diety. Moje obecny stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i [...]

Siemka, ćwiczę ok 11 miesięcy i zwracam się z prośbą o pomoc do was, mianowicie jestem w trakcie masy wymiary: Waga przed: 60 kg Waga teraz: 85 WZROST 181 cm OBWÓD BICEPSA 38 cm OBWÓD KLATKI 106 cm OBWÓD UDA 62 cm OBWÓD W PASIE 80 cm OBWÓD BIODER 97 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 cm OBWÓD ŁYDKI 51 cm I czy jest sens robienia masy dalej , czy można [...]

Cześć ! Od paru dni zastanawiam się nad dietą dla siebie :D I nie wiem do końca czy stosować mase czy redukcjie W załącznikach wstawiam zdjęcie i prosze o ocene osoby doświadczone :D Z góry dziękuje ! Osobiście sądze iż masa będzie lepsza :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d94cc1395f54dce9f2acbf8288bf213.jpg [...]

Witam wszystkich , zastanawiam sie co dalej robic masowac czy redukowac ? Obecna waga 75 kg prosze o pomoc osoby z doswiadczeniem. Wzrost 173 Wiek 19 Waga 75 Pas 82 Klatka na napince 112 Biceps 38.5 Udo 60 Lydka 38.5 Trenuje na silowni staz ciągły 2 lata , dieta zapotrzebowanie na utrzymanie masy 2800 kcal3200-3300 kcal w tej chwili , Bialko [...]

Cz. Chcę skrócić cykl masowy i redukcyjny do 1 msc na każdy (przykład; Wrzesień - nadwyżka kaloryczna, październik - wycinka, aeroby, listopad - nadwyzka... Itd.). Nie lubię długich redukcji, dlatego takie rozwiązanie byłoby dla mnie najlepsze - stopniowe budowanie masy i wycinka do maksimum. Co o tym sądzicie? Obecnie 10% bf przy 85 kg.

Cześć mam pytanie zacząłem od niedawna chodzić na siłownie chce stworzyć diete dla siebie z tym że. Mam dość sporo zbędnego tłuszczu na brzuchu i ogólnie przez piwko trochę się zrobił nie fajny. Ważę 72/73 kg przy wzroście 175cm. Jednak jednocześnie chcę przybrać masę mięśniową na klactce, bajcku, tricepsie i innych mięśniach bo suchar jestem w [...]

Siemka ! Więc jak brzmi temat masować czy redukować ? Dietkę sobie ułożę z tym nie ma problemu tylko przydałoby się ustalić trening.W sumie jak będę redukował to mogę trochę "wyschnąć" a masa z głową byłaby niezła.Ale to pozostawiam wam do zdecydowania bo sam nie moge :D ! Wiek:16 Waga:90 Proszę o szybką pomoc :D ! Załączam fotki [...]

[...] w lustro, ale dla mnie nie jest to takie oczywiste. Mianowicie mam mało masy mięśniowej (więc przydałaby się masa), ale też trochę tłuszczowej (małe boczki, przydałaby się redukcja). I nie wiem co zrobić. Zrobię masę, będę wyglądał jak świnia. Zrobię redukcję, będę chudy jak patyk bo aktualnie już uchodzę za bardzo szczupłego mimo wysokiego BF. [...]

Witam mam pytanie czy można połączyć redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej ? Czytałem wiele tematów że nie można i jest to nie możliwe bez różnych specyfików aczkolwiek jeżeli dieta jest na + z bilansem kalorycznym (nie za dużo 250 kcal) i jeżeli dodałbym po treningu 45 min cardio intensywnego typu bieganie i spała około [...]

Witam wszystkich!Od ok 2 miesięcy jestem na redukcji i schudłem 11.9kg.Obecnie ważę 71kg przy wzroście 173cm.Ogólnie zawsze byłem grubym endo ale teraz wysuszyłem się na tej diecie i zaczynam wyglądać jak ekto z resztkami tłuszczu na brzuchu.Nie wiem czy prowadzić redukcje do końca aż będzie porządna definicja brzucha i zacząć masować reverse diet [...]

Wczesniejszy temat jakos niekt nie chcial odpowiedziec wiec jeszcze raz sproboje chodz troche inaczej:) Wiek 19 Waga 87 Wzrost 190 a wiec zaczynam przygode z silka :) czuje sie zle ze swoim wygladem i chcialebym to zmiennic a nie wiem od czego zaczac, czy robic redukjce czy na mase .. jak myslicie bo na zdjeciu wygladam jak chuchro a jednak sie [...]

mam 16 lat, 165 cm wzrostu, waze 50 kg i od jakiegos miesiaca trenuje troche silowo. niestety na brzuchu odlozylo sie sporo tluszczyku (jeszcze zanim zaczelam cwiczyc) i tu pojawia sie pytanie - jak polaczyc wzrost miesni z jednoczesnym gubieniem tkanki tluszczowej? czytalam, ze mozna robic trening silowy 2-3 tyg. a nastepnie 2-3 tyg. redukcji, [...]

witam panowie. otóż współpracuje z niektórymi agencjami reklamowymi i czasami sobie dorabiam pozując w strojach sportowych. mam 18 lat, 67 kg i ćwiczę od 7-8 miesięcy. Dostałem ostatnio wytyczne, że muszę zrzucić zrzucić parę kilogramów z ud, są po prostu za szerokie, za tłuste :D, nieproporconalne do łydek i reszty ciała. Jednocześnie zależy mi, [...]

[...] od 5 miesięcy, na początku bez diety i trochę mnie zalało więc ułożyłem diete i zacząłem redukować. Jestem już 3 miesiące na redukcji i mam dylemat co będzie lepsze,dalsza redukcja czy może masa? /SFD/Images/2016/7/8/934cd8a1c13a470f885dab30c239c41d.jpg /SFD/Images/2016/7/8/46ebae359f624fee9696f201182831dd.jpg [...]

wiek 24, wzrost 169 cm, waga 75 kg, dieta: 6 posilkow, ok 2800 kcal, staz 3 lata z przerwami, obecnie od 5 miesiecy cwicze! z wagi chcialbym zrzucic niewiele (jest troche grubo na udach i brzuchu i z tego powodu napitalem aeroby codziennie) głównie chce zamienic tkanke tluszczowa w suchy miesien i zostawic obecna wage bo jest optymalna a wzmocnic [...]

Witam. Przychodzę do was z pytaniem w jakim kierunku rozpocząć mam przygodę z siłownią. Mam 22 lata i ważę 82 kg przy wzroście 178. Uprawianie sportów piwnych, oraz jedzenie w sporych ilościach spowodowało że roztyłem się i to sporo. Wiem, wiem. Zapuściłem się ostro, ale postanowiłem się wziąć za siebie. Mam mobilizacje i jestem w stanie znieść [...]

Siema chcialbym was zapytac czy plecy sa w miare ok po wycince ostrej :D /SFD/2017/3/4/70c8692377244690a21868b4eb4ff727.jpg

Cześć, jeżeli dana osoba ma zapotrzebowanie 3500 kcal, jadła na masie 3800. To wchodzi najpierw na zero kaloryczne (3500) a potem na deficyt? Czy można od razu wrzucić deficyt -300 i wyjdzie 3200 kcal. Tak samo z masą, kończymy redukcje na 3000 kcal to wchodzimy najpierw na zero (3500) a potem na nadwyżkę +300 czyli 3800. Czy od razu z 3000 kcal [...]

Witam wszystkich jestem obecnie w trakcie trwania redukcji podam wymiary przed redukcja i stan na dzis dzien. na poczatku / obecnie Wzrost 174 Waga 78/71 Pas(talia) 96/83 Udo 62/59 Biceps 34/33 klatka 112/95 Kalorycznosc diety DT 2400 DNT 2200 i nie wiem czy dalej ciagnac redukcje czy dac troche masy, bo tluszczu jeszcze troche mam do spalenia to [...]